Träna upp dig som cyklist

Med cykeln som verktyg får du både konditions- och styrketräning. Många får ett starkt intresse för cykling och vill bli bättre cyklister, särskilt de som siktar in sig på någon form av tävling eller annat cykelevenemang. För att bli en riktigt bra cyklist krävs det träning, och gärna en kombination av olika träningsformer. Här får du några tips på hur du blir en grym cyklist!

Först och främst behöver du ha ett mål. Vad vill du uppnå med din träning? Är målet Cykelvasan så behöver du lägga upp träningen så att du mot slutet, när loppet närmar sig, behärskar de utmaningar och påfrestningar som just det loppet innebär. På Vasaloppets hemsida får man en hel del matnyttiga tips och råd om hur man på bästa sätt förbereder sig. Du kan exempelvis pendelträna en eller flera dagar till jobbet, det vill säga välja att cykla till och från jobbet istället för att ta bilen. Då får du in träning regelbundet, sparar tid och dessutom är det fördelaktigt för både plånboken och miljön.

Kombinera gärna cykelträningen med andra tränings- och motionsformer, både enklare och mer krävande. Du kan exempelvis variera med löpträning, bowling Stockholm under ett weekendbesök, simning, styrketräning på gym, klättring och inlinesåkning. Ju mer varierat du tränar, desto mer kommer du åt olika muskelgrupper och blir bra tränad.

Just cykelträning bör ske regelbundet för att få upp en bra kondition och styrka i kroppen. Även träningen på cykeln bör vara varierad. Ibland tränar du långa distanser med jämnt tempo och vid andra tillfällen tränar du med högre intensitet, exempelvis intervaller. Det är dessutom en utmärkt idé att några gånger då och då slänga in tuffa backpass. Att trampa med cykeln i uppförslutning ger dig en extremt tuff och bra träning, och du kan variera mellan att stå och sitta ner. Har du tillgång till en träningscykel kan du även träna inomhus vid de tillfällen när det inte fungerar att träna utomhus av någon anledning. Kom ihåg att en bra kost anpassad efter dig som individ och din träning kommer hjälpa dig att nå dina mål.